أخبار

بالضبط كم يجب أن تستهلك الكافيين يوميا

بالضبط كم يجب أن تستهلك الكافيين يوميا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون الاستيقاظ في الصباح الباكر أمرًا صعبًا للغاية ومحاولة التركيز على عملك بدون قهوة أكثر صعوبة.

عندما تكون بالغًا ، ليس من السهل تخصيص وقت لكل شيء في حياتك. الأطفال ، والحياة الاجتماعية ، والعمل ، كل الأشياء التي تحاول التعامل معها تصبح فوضى كبيرة ولا تعرف ماذا تفعل بعد الآن ؛ لذلك تذهب لتناول القهوة لأنه بمجرد النوم أقل ، يمكنك توفير المزيد من الوقت لكل شيء تقريبًا.

انظر أيضًا: هذه الخوارزمية ستخبرك بالضبط كم من الكافيين تحتاج إلى البقاء في حالة تأهب

لكن القهوة ليست بالضبط أفضل صديق لك. يمكن أن يكون صحيًا وصحيًا عند استهلاكه بشكل كافٍ ، ولكن يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية عند تناوله كثيرًا.

400 ملليجرام كحد أقصى من الكافيين يوميًا آمن للبالغين. هذا يعادل تقريبًا أربعة أكواب من القهوة المخمرة أو 10 علب كولا أو جرعتين من الطاقة. وشرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يمكن أن يسبب الصداع النصفي والأرق والعصبية والأرق وغير ذلك الكثير.

دراسة بعنوان "نموذج موحد للأداء للتنبؤ بآثار النوم والكافيين" والتي توفر "النموذج الرياضي الأول للتنبؤ بأداء وقت رد الفعل البشري عبر مجموعة واسعة من جداول النوم وجرعات الكافيين ، في ظل الظروف المختبرية والميدانية. "

تحدث بيل مورفي جونيور مع الدكتور جاك رايفمان من البحوث الطبية بالجيش الأمريكي وقيادة العتاد في فورت ديتريك. قال: "هذا يستفيد من 10 سنوات من البحث في الحرمان من النوم. كيف يستجيب الإنسان للحرمان المستمر من النوم لمدة 60 ساعة؟ كيف يختلف ذلك عندما تنام ثلاث ساعات في الليلة لمدة 10 أيام؟ ... ما نحن؟ ما نفعله هنا الآن هو تطوير معادلات رياضية تصف هذه الظاهرة ".

في هذا البحث ، تم استخدام 14 مجموعة متميزة من حالات فقدان النوم وظروف جرعة الكافيين للتنبؤ بأداء متوسط ​​المجموعة.

في الدراسة ، كمية الكافيين التي يجب أن يستهلكها الشخص العادي "المحروم من النوم" في المواقف المختلفة ليشعر وكأنه ينام ثماني ساعات.

حسب البحث ،

  • إذا حصلت على خمس ساعات من النوم كل ليلة ، يجب أن تفضل كوبين من القهوة الضعيفة عند الاستيقاظ وكوبين آخرين بعد أربع ساعات
  • إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ولكنك تعمل في وردية ليلية ، اشرب كوبين من القهوة الضعيفة قبل بدء نوبتك مباشرة
  • إذا كنت لن تنام كثيرًا لمدة يوم أو يومين ، يجب أن تشرب كوبين من القهوة في منتصف الليل ، 4 صباحًا ، و 8 صباحًا.

يقول Reifman أنه يجب أن تكون متأكدًا من عدم تناول المزيد من الكافيين أكثر من 400 ملليغرام في وقت واحد ، يجب أن يكون الهدف هو الحصول على أقصى فائدة من الكافيين.


شاهد الفيديو: ماذا سيحدث في جسمك اذا توقفت عن شرب القهوة (أغسطس 2022).